朝食を食べれば生活が変わる!

こんにちは、てつです!

 

突然ですが

朝食ちゃんと食べてますか?

 

「朝は食欲がない」

 

「朝食食べてる時間がない」

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こんなこと思ってる人が

たくさんいると思います。

 

実は僕も小、中、高と

ほとんど朝食を食べませんでした。

 

でも、ある時

 

朝食の重要性がわかった時から

しっかり朝食をとるようになりました。

 

やっぱり、朝食をとりはじめてから

生活の質が変わりました!

 

なので今回は

朝食を食べることで起こる

メリットを紹介します!

 

 

朝食の重要性を知らずに

このまま朝食をとらない生活を

続けてしまうと

 

タンパク質が足りずに

栄養不足になってしまい

思うように筋肉がついてくれなくなります

 

さらに

 

栄養不足になったことで

脳への栄養も足りずに

頭が回らなくなり

仕事中にぼーっとしてしまいます

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ぼーっとしながらの仕事では

いい仕事なんてできませんよね

 

仕事ができなければ

給料も上がらず、一生平社員

 

「会社は俺を評価してくれない」

 

「あの上司はダメだ」

 

こんな風に

自分の無能さには見えないふりして

会社や上司の悪口ばかり言う

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朝食を食べないだけで

もしかしたら、

あなたもこんなダメな大人に

なってしまうかもしれません

 

逆に

この記事で朝食のことを理解すれば

 

筋肉を育てる栄養がちゃんととれるので

筋肉がしっかり成長してくれます!

 

さらに

 

集中力も上がり

仕事や勉強で良い結果を出せるでしょう

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結果をだせば

どんどん役職もあがり

あなたの部下からは

 

「仕事できる女って

 かっこいいです!」

 

なんて尊敬されるかもしれません!

 

筋肉をつけたり

仕事や勉強で良い結果を出すには

朝食は大事なことなんです!

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それでは

朝食を食べないといけない理由を

説明していきます

 

実は睡眠中の体の状態

あったんです!

 

睡眠中は成長ホルモンの分泌が

活発になります。

 

その活発化には筋肉を作るのに必要な

タンパク質を多く消費されます

 

「昼食や夕食と違って

朝食の前は寝てるだけだから

食べなくても大丈夫だろう!」

 

それは

大間違いです!

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「夕食をしっかり食べたから

朝食は食べなくてもいいでしょ」

 

それも

大間違いです!

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夕食で得たタンパク質は

ホルモンの活発化代謝維持のため

消費されてしまいます

 

朝にはもう栄養は残っていないんです。

 

だから朝食を食べて

栄養をしっかり補充するんです

 

もう

朝食の大切さは

わかりましたよね?

 

それでは

朝は時間がない人に

簡単に栄養が取れる朝食を

紹介します

 

手軽に栄養をとるには

バナナやおにぎり1個

あとはヨーグルトなどが

おすすめです!

 

これだと少ないですが

朝食を抜いてしまうよりは

遥かに効率よく筋力アップができます

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すでに、簡単な朝食をしてる人は

プラスで栄養を付け加えられるといいですね

 

例えば

パンとコーヒーが朝食だったら

 

目玉焼きをプラスしてみたり 

プロテインを追加で飲んでみてください!

 

タンパク質をしっかり

補充することができます

 

 

バナナやヨーグルトだけなら

朝食を作りたくない人や

朝時間ない人でもできます!

 

今すぐ

近くのコンビニかスーパーに行って

バナナとヨーグルトを買ってきてください!

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ただ体を鍛えれば良いわけじゃない

 

筋トレ以外のところを

しっかりできるかでどうかで

結果が変わってくる

 

しっかり朝食食べて

 

「今日も1日頑張った」

って笑顔で言えるように一緒に頑張りましょう!

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最後まで読んでいただき

ありがとうございました

へそだしファッションができるようになる!くびれ作成方法

こんにちは、てつです!

 

いきなりですが

本当はお腹露出したいと

思ってるんじゃないですか?

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今回は

きゅっと引き締まったくびれの作り方を

教えたいと思います!

 

くびれができたら

露出したいですよね!

 

この方法を実践すれば

 

憧れのきゅっと引き締まった

くびれが手に入り自分に自信がつきます!

 

へそだしファッションや水着で

自慢のくびれを見せつけちゃいましょう!

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周りから羨ましがられるのは

間違いないでしょう!

 

逆に

このことを知らないと

 

たるんだお腹を

みんなに見せることに

 

周りからは

 

「あの腹でよく露出できるな」

 

なんてバカにされてしまいます

 

そうなりたくなかったら

この記事をしっかり読んで

くびれをゲットしましょう!

 

くびれをつくるには

外腹斜筋を鍛えればいいんです!

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外腹斜筋とは

肋骨から骨盤に向かって走行する筋肉です

 

前に屈む体、体を横に倒す

上体を反対側にねじるときに

はたらきます!

 

外腹斜筋を鍛えるには

クロスクランという

レーニングがおすすめです!

 

この方の動画がわかりやすいので

見てみてください

 

https://www.youtube.com/watch?v=51yZHsZKED8&feature=share

 

このトレーニングをやる際に

気をつけるべきポイントが

3つあります!

 

1つ目は

ヒザを抱え込まずに

上半身を起こすようにすること

 

2つ目は

ねじりながら 

上半身を持ち上げること

 

3つ目は

首や腕だけで動かさないことです

 

このポイントをおさえてないと

鍛えたい部位が鍛えられず

やり損になってしまいます

 

正しい筋トレで

憧れのくびれゲットしちゃいましょう!

 

そのためにも

今すぐ

上の動画を見てください!

 

この1歩からあなたのくびれが

できるかどうか決まります!

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くびれを自慢できるようになるまで

一緒に頑張りましょう!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

垂れ下がり続ける胸に終止符を!

こんにちは、てつです!

 

突然ですが

あなたのバスト

垂れ下がってきてないですか?

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今回は

垂れ乳にならないための

予防方法を紹介します!

 

 

バストって自分では毎日見てるから

だんだん垂れてきてることに

気がつかないことが多いんですよね

 

手遅れになる前に

今回の記事をしっかり読んで

予防をしましょう!

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予防方法を知ってると

上向きバストが手に入り

自分の体に自信が持てるでしょう

 

上向きバストのおかげで

ちょっと露出度の高い服

ビキニなんかも着こなせるでしょう!

 

胸が垂れる不安なんて

なくなってしまうでしょう!

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これからは

「垂れてしまったらどうしよう」

から

「もっと綺麗な胸に!」

 

こんな風に

後ろ向きな考え方から

前向きな考え方に変わるでしょう!

 

 

逆に

予防方法を知らないと

 

ゆっくり、ゆっくりと確実に

胸が垂れてきます。

 

徐々に垂れてくるので

自分では変化に気づかないのです

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久しぶり会った友達に

「なんかバスト垂れ下がってない?」

 

「私たちまだ若いのに

 おばさんみたいじゃん」

 

こんなことを言われて

自分の変化に気づきショックを受けるでしょう

 

お風呂の時に鏡の前に立つたびに

醜い、恥ずかしい、かっこ悪い

どんどん暗い気持ちになり

自分に自信が持てなくなってしまいます

 

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こんな風になる前に

しっかり予防して

胸が垂れるのを防ぎましょう!

 

そのために効果的なのは

筋トレです

 

筋トレで大胸筋を鍛えることによって

垂れ下がるのを防ぐことができます

 

バストを垂れないように持ち上げるには

胸周りの筋肉が欠かせないため

土台となる大胸筋を鍛えることが

効果的なんです

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それでは

簡単にできる

大胸筋トレーニングを教えます!

 

1.壁から30㎝ほど離れた位置に

 まっすぐ立つ

 

2.足幅を広くし

壁に両手をつける

 

3.壁に向かって腕立てする

 

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あとはこれを

30回の2セットやってください!

 

負荷が少なく続けやすいと思うので

積極的にやってみてください!

 

余裕でできるようになったら

もっと負荷のかかる腕立てに

変えてみてください

 

まずは今夜

お風呂に入る時に

自分の胸が垂れてないか

セルフチェックしてみてください!

 

セルフチェックのやり方は

1.服を脱ぎ鏡の正面にたつ

 

2.鎖骨の中心と

左右のバストトップを点と考える

 

3.3つの点を線でつなぎ合わせる

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上記の方法で線を繋いだ時

二等辺三角形になっていたら

残念ながら下垂しています

 

下垂していた人は

すぐに改善することを

強くおすすめします

 

ハリのあるバストを維持するために

若いうちから対策してきましょう

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

その空腹、嘘かもしれません!「小腹が空いた」はちょっと待って!

こんにちは、てつです!

 

突然ですが

嘘の空腹って知ってますか?

 

「小腹が空いたな」

 

「何か食べたいな」

 

こんなこと良く頭に浮かんできませんか?

 

実は僕も良く頭に浮かんでくるんです

この悪魔の囁きが…

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ご飯を食べたばっかりなのに

 

「なにかつまみたいな」

 

って思ってキッチンの棚を

漁ってるんです

 

お腹空いてるわけではないのに

ついつい食べてしまうんですよね

 

いつも食べ終わった後に後悔するんですよね

 

「あぁ、やってしまった」

ってね

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なので今回は

嘘の空腹の対処方法を

紹介していきます!

 

これを知ってると

 

嘘の空腹に騙されなくなり

無駄な間食が減ります!

 

間食が減ったことにより

体はどんどん理想の体

変化していくでしょう!

 

間食代でかかってたお金を節約して

家族や友達、または1人でのんびり旅行

行くなんてのもいいですね

 

冷静に考えると間食代って

高いですよね。

 

1日300円でも日にちが重なれば

何万円になります

 

嘘の空腹の見分け方を

知っているだけで

 

理想の体に近づくだけではなく 

貯金までできちゃうんです!

 

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逆に

 

「私の空腹は本物だし!」

 

「嘘の空腹なんてあるわけないじゃん」

 

って思ってる頭が固い人は

 

嘘の空腹に騙されて

バクバク食べてしまい激太り

 

 

体は太る一方でスイーツ代やお菓子代で

財布の中は激痩せ

してしまいます

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こうならないためにも

今回の記事をしっかり読んで

嘘の空腹の見分け方を覚えてください!

 

 

それでは

嘘の空腹はなぜ起こるのか

教えていきます!

 

嘘の空腹には

2種類あるんです!

 

1つ目はストレスから来る空腹感

 

2つ目は甘いお菓子や米、うどんなどの

 炭水化物に偏った食後にくる空腹感

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この2つが主な原因です

 

まず、ストレスからの空腹です

 

ストレスでイライラした時は

甘いものを食べると心理的に落ち着き

気がまぎれることから嘘の空腹が起こります

 

次に偏った食事からくる空腹です

 

甘いものや炭水化物などの

糖質が偏った食事をすると

血糖値が急に上がって、下がる時に

胃がモゾモゾします。

 

この時に空腹と勘違いして

食べ物を求めてしまうんです

 

これが嘘の空腹の正体なんです!

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正体がわかってしまえば

対策できます!

 

それでは嘘の空腹を

どうやって回避するか教えてきます!

 

 

まずは

ストレスから来る空腹感は

本当にお腹ご空いてるのかどうか

見極めることが大切です

 

 

なんとなく食べたいのか

本当にお腹が空いてるのかを

しっかり見極めましょう

 

ちなみに一般の女性ですと

食事をした後に胃が空になるまで

3〜5時間くらいかかるみたいです

 

この時間も参考にして

しっかり見極めてください

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次に食事の偏りから来る空腹は

食事を改善して下さい!

 

菓子パンや炭水化物だけではなく

野菜、卵、肉、魚など

バランスの良い食事を心がけてください

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バランスが良くなることで

血糖値がゆっくり上がり、

ゆっくり下がるため

 

空腹が起こりにくくなります!

 

この2つのことを実践するだけで

間食の頻度は少なくなるでしょう

 

まずは

お菓子を手に取る前に

 

「私、本当にお腹空いてるの?」

 

と自分に聞いてみてください

 

それだけでも変わると思います!

 

悪魔の誘惑に負けないように

しっかりと見極めていきましょう!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

隙間時間で美ボディーに!電車内でできる、ながらストレッチ

こんにちは、てつです!

 

今回は

通勤電車の中でやれる

美ボディーストレッチを

紹介していきたいと思います!

 

「あなたは通勤電車の中で

いつもなにしてますか?」

 

ボケーっとしてませんか?

 

またはスマホばっかり見てるんじゃないですか?

 

意味もなく右へ左へスワイプして

開いては閉じての繰り返し…

 

「その時間もったいない!!」

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今回紹介する方法を知れば

ボケーっとしてる時間で

自分磨きができます!

 

ちょっとした工夫をするだけで

意味のない無益な時間が

有益な時間になることは間違いないでしょう!

 

明日からの通勤電車では

「え?!もうついちゃったの?」

 

こんな言葉が出てくるでしょう!

 

 

逆に

 

今閉じてしまい明日も同じように過ごすなら

意味のない時間をボケーっと過ごし

限られた人生の時間を

無駄に過ごすことになるでしょう

 

明日の電車の中でも

「席空いてないじゃん!」

 

「加齢臭きっつ!」

 

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こんな愚痴しか出てこないでしょう!

 

でも大丈夫!

 

そんなあなたも今回の記事を

最後まで読んで実践すれば

電車に乗るのが楽しくなるでしょう!

 

 

それでは

通勤電車でできる

美ボディーストレッチを

紹介します!

 

 

今回は

 

長時間のデスクワークなどで

姿勢が崩れて固まってしまった

胸の筋肉をまっすぐ伸ばして

リフレッシュさせる方法です!

 

 

姿勢が悪くなると背骨が縮み

張っていた筋肉や脂肪もたるみます 

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また背骨の隙間が狭くなることで

まるめたり、反ったりする動きが出来なくなり

筋肉は硬くなってきまいます

 

 

筋肉が硬くなると血管を圧迫してしまい

代謝が悪くなり、脂肪がつきやすい体に

なってしまうんです

 

 

今回の記事を最後まで読んで

代謝を回復しましょう!

 

 

それでは

通勤電車の中で胸の筋肉を

リフレッシュさせるやり方を

教えていきます!

 

 

今回のやり方では

電車内のポールを利用します!

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1.ポールの横に立って

 右手でポールを軽く握ります

 

 この時肘は軽く曲げ

肩よりこぶし一個高いところに!

 

 

2.左手は右の胸の上に置きます

 

 

3.息を吸い、吐きながら

ポールと反対側に少し体をひねり

30〜60秒キープ!

 

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反対側も同様に行いましょう!

 

 

この方法なら周りの人に

気づかれずに行えます!

 

この方法は自宅でもできるんです!

 

ポールを掴む代わりに壁を使いましょう、

 

壁に手を当てた時は

小指は壁につけて親指は離しましょう!

 

家に壁がある人は

今すぐやってみてください!

 

 

時間がないはナンセンスです!

隙間時間を見つけてコツコツと

やっていきましょう!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございます!

 

 

 

 

 

 

「あの人みたいになりたくない」から憧れの存在になる隙間時間ストレッチ

こんにちは、てつです!

 

突然ですが

最近脚が太くなったと感じてませんか?

 

体重はあまり変わらないのに

脚が太くなったんです

って人がいると思います

 

そんなあなたはもしかして

長時間座りっぱなしじゃないですか??

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僕も長時間座りっぱなしの仕事が続いた時に

 

「あれ?最近脚太くなった?」

 

って思ってました

 

その脚太りは

座りっぱなしが

原因かもしれません!

 

なので今回は

 

長い時間座りっぱなしのあなたに

隙間時間でできる脚痩せ方法を

紹介していきます!

 

 

この方法を知っていると

 

忙しくて脚のケアに時間をかけれない人でも

ちょっとした隙間時間でケアができ

脚太りを改善できます!

 

 

タイトスカートを履いてる人は

脚が細くなることで

前よりもっとかっこよく履きこなせるでしょう!

 

細くなったことで会社や学校の中では

あなたの美しいシルエットに

見惚れちゃう人が続出するでしょう!

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しかし、

 

この方法を知らないままだと

 

あなたの脚はどんどん太くなり

パンパンになってしまいます

 

周りの女性は

タイトスカートでおしゃれに着こなし

後輩から憧れの存在になってるのに

 

あなたは

パンパンの脚でタイトスカートを履き

後輩達からは

 

「あんな風にはなりたくないよね」

 

反面教師になってるかも

 

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今回はそんな風に

ならないための内容となってます

 

「タイトスカートを履きこなしたい」

 

「私も反面教師から憧れの存在に!」

 

こんなことを思ってる人は

最後までしっかり読んでください

 

 

では紹介します

 

その方法は

裏もものストレッチです!

 

長時間座りっぱなしだと

体重で圧迫された太ももは

血行が悪くなります。

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血行が悪くなったことで代謝が下がり

脂肪が付きやすくなります。

 

ストレッチすることで

血行を良くしてむくみを改善でき 

パンパンの脚からすらっとした脚になれます!

 

それでは

ストレッチのやり方を

教えていきます!

 

1.椅子に座り、右膝を伸ばします

 

 

2.右膝に手をのせて

 股関節から体を折るようにして

 上体を倒します

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3.裏ももが伸びてるのを感じながら

 30〜60秒キープしてください

 

反対も同様に行います!

 

裏ももをしっかり伸ばすことが

最大のポイントです!

 

 

むくみを改善できる簡単な方法なので

座りぱなしの時は隙間時間で

やってみてください!

 

まずはストレッチのやり方を

覚えてください!

 

覚えたら明日実践するだけです!

 

すらっとした脚を手に入れて

憧れの存在になっちゃいましょう!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3倍?!超効率的の筋肉を育てるためにはあれが大事だった!

こんにちは、てつです!

 

なんとなくで筋トレ後のタンパク質を

摂取してないですか?

 

 

今回は

筋肉をしっかり成長させる

正しいタンパク質の摂取の仕方を紹介します!

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今回の記事をしっかり読んで

正しいタンパク質の摂取の仕方を覚えましょう!

 

 

正しいタンパク質の摂取の仕方を知らないと

筋肉を捨ててるようなものなんです!

 

栄養をしっかり摂取しとけばついてた筋肉が

栄養不足でつかない、なんてことになるんです

 

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筋肉を増やすために筋トレしてるのに

タンパク質が足りずに筋肉が減ってしまう

なんてこともあります

 

 

逆に

 

この記事をしっかり読んで

タンパク質を正しく摂取できれば

得られる予定の筋肉を余すことなく

しっかりつきます!

 

頑張った分ちゃんと筋肉に変われば

やる気もでて次回も頑張ろっておもいますよね!

 

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それでは

正しいタンパク質の摂取の仕方を紹介します!

 

筋トレ後の正しいタンパク質の摂取の仕方は

運動後30分以内に20g以上のタンパク質

です!

 

運動後30分以内はタンパク質摂取の

ゴールデンタイムになります!

 

ゴールデンタイム中は

筋肉に送られるアミノ酸

なんと3倍にアップします!

 

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この時にしっかりタンパク質をとれば

効率よく筋肉を育てることができます!

 

 

それでは手軽に30分以内に20gの

タンパク質を摂取する方法を紹介します!

 

それは

プロテインです!!!

 

低カロリーで高タンパク質質なので

筋トレ後にぴったりです!

 

プロテインを選ぶ際には

自分の好きな味で

飲みやすさ重視で選びましょう!

 

ここで注意することが1つあって

1回の分量が20g以下になってるものがあります

 

そんな時は少し多めに粉を入れて

20gを超えるようにしましょう

 

 

では

今すぐ

ネットショップで好みの味を探してみましょう!

 

いまは色々な味があるので

好みの味を見つけてみてください!

 

個人的にはザバスのココア味が好きで

結構購入してます!

 

 

ゴールデンタイムを利用して

効率的に筋肉育てていきましょう!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました