だるだるヒップからハリのある引き締まったお尻に！

こんにちは、てつです！

今回は

お尻がだるだるに垂れ下がってしまって

キュッと引き締まったお尻が欲しいと

思ってる女性におすすめの筋トレをご紹介します！

自分のうしろ姿ってなかなか見れないから

自分で気づかないうちにシルエットが

残念なことになってるかもしれません。

この記事をしっかり読んで

キュッと引き締まったお尻を

手に入れることで

メリハリのある美ボディーになります！

いままで自分に合わなかった

お洒落なファッションも

かっこよく着こなせること間違いです！！

逆に

垂れ下がったお尻のままだと

ウエストをいくら絞ってもお尻がだるだるだと

残念ボディーです

男性達からは

「おばさんみたい」

なんて思われてるかも…

もしかしたら

水着姿で浜辺を歩いてるあなたの前に

運命の人が！！

すれ違ってから運命の人が振り返り

さぁここから！

って時に彼はあなたのお尻を見て幻滅

そのまま立ち去ってしまう

なんてことになるかもしれません

ハリがあるかだるだるかで

運命が変わるかもしれません

じゃあ

「なにしたらキュッとしたお尻が手に入るの？」

はい！それは筋トレです！

その筋トレの名は！

ヒップリフト！！

その名の通りお尻を上下させる運動です！

ヒップリフトは体幹も鍛えられるうえに

お腹周りから下半身にかけたシェイプアップに

最適な効果を得られるんです！

シェイプアップしたい人には

最強の運動なんです！

ヒップリフトでは主に大臀筋(だいでんきん)

というお尻で一番大きな筋肉を鍛える運動です

大臀筋と一緒に太ももの裏面にある

ハムストリングも鍛えられて

ヒップアップや太ももの引き締めに効果的です

ヒップリフトは腹横筋や脊柱起立筋などの

インナーマッスルも鍛えられるので

姿勢の矯正にもいいんです！！

さらにこれだけじゃないんです！

腹横筋を鍛えたことにより

臓器の位置が下がるのを止めてくれて

ぽっこりお腹の解消にもなるんです！

素晴らしい効果ですよね！

この効果を得るには正しいフォームで

ヒップリフトをやる必要があります！

それでは正しいやり方を教えていきます！

1.仰向けになり膝を立てて

　骨盤の幅程度に足を開く。

この時の膝の角度はお尻を上げた時に

かかとの上に膝がくるように90°より小さく

　

2.骨盤を後傾させて

　骨盤から順に尾てい骨をすくうように

　4秒かけてお尻をもちあげる。

3.お尻を持ち上げた状態で3秒キープ

4.6秒かけゆっくり元にもどる

　この時背骨１つ１つを順に床につける

これを10回を2セット行っていきましょう！

さぁ

リフトアップを理解したら

今すぐ

この動画を見てください

https://www.youtube.com/watch?v=8jvuMAxIT4o&feature=share

上の画像と説明では

わかりにくいと思います

実際にリフトアップしてる人のを見て

正しいフォームを覚えましょう！

全ての筋トレはフォームが大事です！

まずは正しいフォームを覚えることから

始めましょう！