運動しただけで睡眠がかわる？！
こんにちは、てつです！
2011年にブラッドレー・カーディナル教授が
あるレポートを公表しました。
そのデータ内容がヤバイんです！
カーディナル教授は
18〜85歳の老若男女2600人に
1週間150分超の活発な運動を
行なってもらいました。
すると
睡眠に関する驚きのデータがとれたんです！
その内容は
睡眠の質が65%改善された
日中の眠気が65%減少した
睡眠中に足をつることご68%減少した
日中の疲労感&集中力が45%改善された
1週間運動しただけで
ここまで睡眠が変わるんです！
かなり高い数値ですよね！
数値から見ても分かるように
睡眠に非常に良い影響があったんです！
日中の気分が改善していることから
睡眠の質が高まったことの何よりの
証拠ですね！
レポートには活発なって書いてありますが
ウォーキングや軽いジョギングも
該当するみたいです
コンビニまで歩いて行くや
少し遠回りして歩くなど
１日20分ちょっと歩くだけでも
睡眠の質を高めることが期待できます！
睡眠の質が悪いと起こること
新陳代謝が悪くなり
体重増加を引き起こす原因となる
増大するストレスで心と体に
大きな負担がかかる
寝不足でイライラ
最悪ですね
周りの人からは
「あの人いつもイライラしてるよね」
「正直あまり近くにいたくない」
こんなことを言われてるかも…
逆に
睡眠の質が高いと起こること
代謝がよくして痩せやすい体へと近づく
栄養の吸収や回復時間を効率的にする
不安感やストレスが減る
記憶力が増す
免疫力の向上や維持が見込まれる
ただ寝てるだけなのに
こんなに嬉しい効果が満載なんです！
寝るだけですよ？？
やばくないですか？
睡眠の質を上げない理由はないですよね！
運動意外にも
寝る前に白湯や生姜湯を飲むと
体の末端まであたたまって
睡眠の質があがります！
ほかにもリラックスできる音楽を
聴くなんてのま効果的です！
(川の水のせせらぎ、クラッシックなど)
睡眠の質を上げて
生活の質も上げちゃいましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
