日常生活で脚が太くならないためにはあれを改善するだけだった！
こんにちは、てつです！
「あれ？体重かわらないのに
脚太くなってる？！」
「筋トレしてるわけでもないのに」
僕たちはベットから１日動かないで
過ごさないかぎりはは必ず歩きます。
買い物、通勤、散歩などなど
もちろん家の中でも
トイレや部屋の移動に歩きます。
この時悪い姿勢や歩き方をしてると
脚が太くなっちゃうんです
このことを知らないと
脚は太くなる一方…
気がついたら
筋肉質でガッチリした太もも
パンパンなふくらはぎ
こんな事態になってしまいます
でも大丈夫！
歩き方を覚えるだけで
脚が太くならないどころか
細くなっちゃう歩き方があるんです
これを意識して歩くと
お尻から太もも、ふくらはぎの
ヒップアップ効果や足痩せ効果が
期待できるんです！
さらに！
正しい歩き方は血流を良くして
むくみの原因となる老廃物が流れやすくなり
むくみの解消や足の疲労がたまりにくくなります！
まだこれだけじゃないんです！
嬉しいことに正しい歩き方で代謝が促進されて
脂肪燃焼効果も期待できるんです！
いいことだらけなんです！
一石二鳥どころじゃないんですよ！
これらの効果を得るためには
３つのことを意識するだけです。
①正しい姿勢を意識する
まず正しい姿勢は
骨盤から肩・耳を一直線
なるようにします。
このためにはお尻を後ろに引き
胸を張って顎を引くことを意識すれば
大丈夫です！
②着地はかかとから
かかとから着地してつま先で地面を押す
このことを意識しましょう！
足の指をつかって押せると効果UPです！
③楽なスピードを意識する。
速すぎるスピードはふくらはぎに
負担になってしまいます。
楽に歩けるスピードを見つけましょう
この３つを意識してください！
歩いてる時に自分の姿が見えるガラスがあったら
自分の姿をチェックしてみてください！！
今から着地はかかとからを意識してください！
家の中のちょっとした移動から始めてみましょう！
人は歩くことからは避けられない。
避けられないならうまく利用しちゃおう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
筋トレしたらムキムキになっちゃうの？
こんにちは、てつです！
「筋トレしたらムキムキになっちゃう」
「筋トレしたらガタイが良くなっちゃう」
こんなこと思ったことありませんか？
今回は筋トレに
こんなイメージを持ってる人に
是非読んでもらいたいです。
最近
#宅トレ女子
で検索すると
「お腹が割れした！」
「脚の間に隙間ができました！」
こんな言葉を見て
「私もやってみよう！」
見よう見まねで
始めてみたくなる人も多いんじゃないですか？
しかし結果は失敗
あなたと同じように
失敗してる人がたくさんいるんです。
宅トレを成功させて
インスタに載せてる女子より
あなたと同じように失敗して
載せられない女子のが多いんです。
失敗した人は
「脚を細くするつもりが
たくましくなっちゃった」
「タンクトップ姿がゴツい…」
こんな失敗してしまった人達のが
実は多いんです。
そんな失敗人の話を聞いて
「たくましい体にはなりたくない」
「頑張ったのに太くなるなんて嫌！」
こんなことを思ってるんじゃないですか？
はっきり言います！
女性が筋トレしても
絶対ムキムキにはなりません！
これは科学的根拠があって言ってます！
女性は男性ホルモンが
男性より圧倒的に少ないんです！
男性ホルモンとは
筋肉の量を増やしたり
筋肥大させる増血作用があります。
なので
競輪選手やボディービルダーの人のような
過酷なトレーニングをしない限りは
一般の筋トレを行なって
ムキムキになることはないんです！
「じゃあなんでたくましくなってる人がいるの？」
それはですね…
正しいフォームで筋トレが
できてないからなんです！
失敗してる人のほとんどが
間違ったダメ筋トレしてるんです！
見よう見まねでなんとなく
筋トレをしている人が失敗しやすいんです。
誤ったフォームでやっていると
筋トレの効果が激減するだけではなく
場合によっては怪我の可能性もあります。
さらに
誤ったフォームのせいで
鍛えるはずじゃなかったところにまで
筋肉がついてしまう
これが原因でたくましくなってしまう人が
多いみたいです。
正しいフォームで筋トレできれば
負荷をかけたい筋肉に
ちゃんと負荷をかけれる
腰など痛めるリスクが減る
筋トレの効果が100%伝わる
せっかく頑張ってるんですから
ちゃんと結出る筋トレしましょう！
まずは正しいフォームを覚えて
鍛えてる筋肉を意識しながらやってみましょう！
誤ったフォームのせいでせっかくの
頑張りを無駄にしないでください！
やった分の結果が
ちゃんと返ってくるように
フォームを意識して頑張っていきましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
筋トレしたら幸せになる？！
こんにちは、てつです！
いきなりですが
筋トレをすると
幸福度が上がる
って知ってました？
これは
脳科学理論に基いてます
筋トレをすることで
幸せホルモンと呼ばれる
セロトニンの分泌が増加すると
言われています。
その結果
ストレス耐性がついたり
幸せをより感じ取れるようになるなどの
影響があるという。
効果がありストレス耐性を作ってくれます
このセロトニンが放出されることで
ストレスに強くなったり、メンタルが安定したりし
そのおかげで幸福感をより感じられるようになる！
幸せホルモンの他にも
成長ホルモン、エルドルフィン
テステステロン
こんなにいっぱい分泌されるんです！
このホルモンたちもめっちゃいいことばかり！
これらの効果には
快楽、意欲、探究心、積極性
多幸感、感情のコントロール
などお得な効果がめちゃめちゃあるんです！
「積極性的になりいろんなことに
挑戦するようになった！」
「前向きでポジティブな気持ちになる」
などなど！
今紹介したのも一部に過ぎません！
筋トレするだけでこんなにたくさんの
いいことがあるんです！
逆にホルモンの分泌が少ないと
常にイライラしていて攻撃的
消極的で意欲が足りず鬱っぽくなりやすい
不安感が常にあり悪いことばかり想像する
こうなる可能性があります。
もう最悪な状況ですよね。
こうならないためにも
筋トレして脳内ホルモン
ドバドバ分泌させちゃいましょう！
とりあえず始めてみるのが大事です！
最初はたくさんやらなくても大丈夫です！
始めるってことが大事です！
まずは腕立て10回からでも大丈夫！
「ちなみに僕は１日5回の腕立てから
スタートしました」
一緒に筋トレ頑張っていきましょう！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
運動しただけで睡眠がかわる？！
こんにちは、てつです！
2011年にブラッドレー・カーディナル教授が
あるレポートを公表しました。
そのデータ内容がヤバイんです！
カーディナル教授は
18〜85歳の老若男女2600人に
1週間150分超の活発な運動を
行なってもらいました。
すると
睡眠に関する驚きのデータがとれたんです！
その内容は
睡眠の質が65%改善された
日中の眠気が65%減少した
睡眠中に足をつることご68%減少した
日中の疲労感&集中力が45%改善された
1週間運動しただけで
ここまで睡眠が変わるんです！
かなり高い数値ですよね！
数値から見ても分かるように
睡眠に非常に良い影響があったんです！
日中の気分が改善していることから
睡眠の質が高まったことの何よりの
証拠ですね！
レポートには活発なって書いてありますが
ウォーキングや軽いジョギングも
該当するみたいです
コンビニまで歩いて行くや
少し遠回りして歩くなど
１日20分ちょっと歩くだけでも
睡眠の質を高めることが期待できます！
睡眠の質が悪いと起こること
新陳代謝が悪くなり
体重増加を引き起こす原因となる
増大するストレスで心と体に
大きな負担がかかる
寝不足でイライラ
最悪ですね
周りの人からは
「あの人いつもイライラしてるよね」
「正直あまり近くにいたくない」
こんなことを言われてるかも…
逆に
睡眠の質が高いと起こること
代謝がよくして痩せやすい体へと近づく
栄養の吸収や回復時間を効率的にする
不安感やストレスが減る
記憶力が増す
免疫力の向上や維持が見込まれる
ただ寝てるだけなのに
こんなに嬉しい効果が満載なんです！
寝るだけですよ？？
やばくないですか？
睡眠の質を上げない理由はないですよね！
運動意外にも
寝る前に白湯や生姜湯を飲むと
体の末端まであたたまって
睡眠の質があがります！
ほかにもリラックスできる音楽を
聴くなんてのま効果的です！
(川の水のせせらぎ、クラッシックなど)
睡眠の質を上げて
生活の質も上げちゃいましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
リバウンドの原因はあれだった？！
こんにちは、てつです！
今回は
「なんで体重ふえてるの？！」
「せっかく頑張ったのに…」
こんな風にリバウンドで
ちくしょうって思ったことがある人に
是非読んでもらいたい情報です！
早速ですがどうやったら
リバウンドしないと思いますか？
答えはそう
基礎代謝を上げれば
リバウンドしづらくなるんです！
「そもそも基礎代謝ってなに？」
って人に説明していきます！
基礎代謝をわかりやすくいうと
普通に生きているときの
エネルギー
です！
代謝とは
外から取り入れたエネルギーや
栄養が体内で使われて
消費されることです。
基礎代謝とは
生命を維持するために
消費する最低限必要なエネルギー（カロリー）
のことをいいます。
呼吸したり体温調整
脳や内臓、神経の活動などが
基礎代謝です！
1日の総消費エネルギーの
約60%〜70%が基礎代謝なんです！
基礎代謝ってめちゃちゃ大事ですよね！
1日の消費するエネルギー量が増えるので
太りにくく痩せやすい身体になるんです！
これがダイエットで「基礎代謝が重要」と言われる理由です。
代謝の悪い体は痩せにくく
食事制限や運動でダイエットに
励んでも効果が出にくいのです。
さらに
肌荒れ、冷え性、低血圧
低体温(平熱が35℃以下)
顔色が悪い、疲れやすい
生理不順、便秘
などの原因にもなるんです！
これらのことで悩んでる人は
基礎代謝が低いのかもしれません。
「どうやったら
基礎代謝が上がるの？」
それは
朝のコップ1杯の水や白湯
食事はよく噛んで食べる
体が温まる食べ物をたべる
水分をたくさん摂る
できるだけ湯船に浸かる
運動量を増やす
などです！
「え？！」
「こんな簡単なの？！」
そうなんです！
日常の生活習慣をすこし
見直すだけで代謝が上がるんです！
基礎代謝の向上は
痩せやすい身体をつくるだけではなく
便秘や冷え性の改善にも効果絶大です！
まずは、はじめやすいところから
初めて行きましょう！
ぜひ太りにくく
痩せやすい健康的な身体を
手に入れてくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ボディーメイクって知ってる？痩せるしか頭にない人もったいないですよ！
こんにちは、てつです！
今回は
痩せたいと思って
ダイエットしてるけど
痩せたら色気のある体になるの？
って思ったことありませんか？
ただ漠然とダイエットしているあなたにこそ
読んでいただきたいのです。
ただ痩せただけで満足ですか？
痩せるだけじゃなくて
メリハリのある体を
手に入れると
「めっちゃスタイルいいじゃん！
「モデルみたい！」
と友達からは
たちまち羨ましがられ
「無意識のうちに
視線が奪われちゃう」
あなたの好きな人は
無意識のうちに
あなたを見てるかもしれません。
すれ違うだけで
気になる異性を
落とせるかもしれません。
そんな魅力的な女性に
なりたいですよね？
この記事を最後まで読めば
夢が現実に
なってしまうかもしれません！
しかし
ここで読むのを
やめてしまったら
待ってるのは
なんの変哲もない
村人Aとしての人生
スタイルがいい子をみるたびに
ため息をつくばかりです。
もうちょっと
スタイルがよければ
自信がつくのに…
いつもその"ちょっと"で
諦めてしまっているから
いつまでも変わらないのです。
あとちょっとのところで
好きな人をとられてしまった
これはもう
取り返しがつきません
そうならないためにも
しっかり最後まで読んで
自分のスタイルに確かな自信をつけましょう！
それでは早速
紹介していきます
まずボディーメイクとは
女性らしいしなやかで
引き締まった美しい体を作る
ことです！
理想のボディーラインとは
適度な筋肉と
わずかな脂肪
がある状態の体が理想的です！
まだイマイチ
イメージがつかめてないですよね
さらに詳しく説明すると
きゅっと引き締まった腰のくびれ
ハリのある上向きヒップ
スラリと伸びた美しい脚
これが部分的な
理想的な状態なんです！
この理想的な体を
主に筋トレでつくっていくことが
ボディーメイクなんです！
筋トレでは部分的に
引き締めることができます！
お腹が気になる人は
お腹を重点的にやってみるのもいいですね！
毎年いろいろな革新的な
ダイエット法が発表されてます。
しかし
２年後にも
残っているダイエット法はありますか？
ほとんどのダイエット法が
消えていると思います
そんな入れ替わりの激しい中でも
唯一消えてない
確立されている方法が
筋トレなんです！
僕が筋トレを推奨する理由が
わかったところで早速
今日から一緒に頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
